Bent over row: Tác dụng thực tế đối với nhóm cơ lưng và hỗ trợ cải thiện tư thế cơ thể

Bent over row là một trong những bài tập được đánh giá cao nhờ khả năng tác động sâu và toàn diện lên các nhóm cơ vùng lưng. Khi tập luyện thường xuyên với bent over row, nhóm cơ lưng giữa, cơ xô và cơ thắt lưng sẽ được kích thích phát triển săn chắc hơn, giúp cơ thể tạo nên lớp cơ bảo vệ xương cột sống hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện tư thế đứng và đi lại do sức mạnh lưng được củng cố, giảm thiểu tình trạng gù và đau mỏi lưng khi phải làm việc lâu trên máy tính. Bent over row cũng là phương pháp rèn luyện thân trên cân đối hơn bởi kết hợp linh hoạt cơ bắp lưng với vai, hoa tay, giảm thiểu sự mất đối xứng và bất cân bằng cơ học. Đặc biệt, vận động cơ lưng với bent over row còn góp phần thúc đẩy khả năng chịu lực của cột sống thắt lưng, tăng sức bền và ổn định toàn thân, phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập thể thao, tập gym hoặc phục hồi chấn thương nhẹ. Để đạt kết quả tốt nhất, mỗi lần tập nên tập trung vào độ nhịp nhàng, kiểm soát kỹ thuật và tránh giật mạnh tạ giúp cơ và khớp làm việc hiệu quả, bền vững. Bent Over Barbell Row là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ lưng trên và giữa. Hãy cùng manup tìm hiểu cách tập đúng kỹ thuật Trong quá trình tập bent over row, nhiều người mắc phải các sai lầm kỹ thuật làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Một lỗi thường gặp là để lưng cong hoặc tròn khi gập người xuống, gây áp lực lên đốt sống thắt lưng và có thể dẫn đến đau hoặc tổn thương dây chằng. Ngoài ra, nhiều người cố gắng nâng tạ quá nặng khiến cơ lưng bị quá tải, mất kiểm soát tư thế và dẫn đến các động tác giật mạnh gây chấn thương vai, khuỷu tay. Việc giữ đầu không thẳng đồng bộ với cột sống cũng làm ảnh hưởng tới cổ và gây đau mỏi kéo dài khi tập bent over row. Một sai sót nữa là không kiểm soát chu trình thở đúng cách, làm mất sự ổn định thân mình trong quá trình nâng tạ. Để khắc phục, người tập nên luyện tập với mức tạ vừa sức, giữ lưng thẳng tự nhiên, hóp bụng tạo điểm tựa cho cột sống, chuyên tâm tập trung vào từng giai đoạn của động tác bent over row. Hướng dẫn và hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc tập luyện trước gương là cách tốt nhất để nhận diện và sửa chữa lỗi kỹ thuật, đảm bảo sức khỏe và phát triển cơ bắp hiệu quả. Today's episode focuses on the bent over barbell row , also known as the barbell row or bent-over row . Looking to get protein powder, creatine, or any other supplements?