Thừa cân và béo phì là các yếu tố làm giảm nồng độ testosterone nam thông qua cơ chế tăng sản xuất estrogen – hormone nữ gây bất lợi cho nội tiết tố nam. Nhiều nghiên cứu thực hiện tại Việt Nam đã cảnh báo rằng nam giới có vòng eo vượt ngưỡng sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì và tăng testosterone. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý và đặc biệt giảm mỡ bụng là biện pháp rất hiệu quả để cải thiện nội tiết tố nam. Chế độ ăn kiêng khoa học, kết hợp với tập luyện thể thao có thể giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng đồng thời kích thích tuyến yên và tinh hoàn tăng cường sản xuất testosterone nam. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ có lợi cho hormone mà còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường – các bệnh thường đi kèm ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam. Đây chính là cách tăng testosterone nam tự nhiên, hiệu quả được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích. Gợi ý một số cách tăng testosterone nam tự nhiên và an toàn tại nhà 1. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo và tinh bột 2. Tăng cường vitamin D 3. Tránh căng thẳng quá mức Tập luyện thể chất chính là một trong những cách tăng testosterone nam được các chuyên gia y tế đánh giá cao. Khi vận động đúng cách, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng và testosterone giúp phát triển cơ bắp cùng sức bền. Theo các nghiên cứu chuyên sâu tại Việt Nam, các bài tập tạ với cường độ vừa phải và ngắt quãng là hình thức luyện tập phù hợp để kích thích sự gia tăng testosterone nam một cách tự nhiên. Đặc biệt là các bài tập nhóm cơ lớn như squat, deadlift, bench press đều giúp tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, tập luyện hiếu khí như chạy bộ hoặc bơi lội cũng có tác dụng ổn định hormone, giảm lượng hormone cortisol – loại hormone gây stress có thể làm giảm lượng testosterone. Thời gian luyện tập tối ưu là khoảng 45 đến 60 phút một buổi, 3-4 buổi một tuần, xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi. Việc duy trì một thói quen luyện tập đều đặn sẽ giúp duy trì nồng độ testosterone nam ổn định, nâng cao sức khỏe sinh sản và cải thiện tâm sinh lý nam giới một cách bền vững. Khi testosterone giảm, nam giới có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, giảm ham muốn, khó tập trung và suy giảm sức khỏe. Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu cách tăng testosterone nam , an toàn, dễ áp dụng ngay tại nhà.
