Tập luyện đúng phương pháp là một trong những giải pháp được chuyên gia y tế khuyên dùng dành cho người bị giãn dây chằng lưng. Việc lựa chọn các bài tập phù hợp không chỉ giúp giảm đau tự nhiên mà còn tăng cường sự hỗ trợ của nhóm cơ quanh cột sống, giúp ổn định vùng lưng và hạn chế tái phát tổn thương. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng như tư thế rắn hổ mang, duỗi cơ thắt lưng, hoặc bài tập lưng bò đều được đánh giá cao về khả năng giúp tăng cường linh hoạt mà không gây áp lực quá lớn. Ngoài ra, tập luyện các bài tập củng cố cơ bụng và cơ mông cũng góp phần giảm áp lực lên dây chằng vùng lưng dưới. Người bệnh nên được hướng dẫn chi tiết về động tác tập, tốc độ thực hiện và số lần luyện tập để đảm bảo tính an toàn. Tập luyện kiên trì trong môi trường có chuyên gia hỗ trợ giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống, đồng thời hạn chế được các cơn đau tái phát do giãn dây chằng. Việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp mang lại cảm giác thoải mái hơn cho người bệnh khi sinh hoạt hàng ngày. Giãn dây chằng lưng là một dạng tổn thương phổ biến, bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Đây là tình trạng các cơ bao quanh khớp xương cột sống bị căng giãn quá mức, gây ra đau lưng đột ngột kèm theo cảm giác căng cơ, tê bì, nóng đỏ, sưng viêm nhẹ… Giãn dây chằng lưng là gì? Các cấp độ phổ biến Dây ... Vật lý trị liệu đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi giãn dây chằng lưng bởi nó giúp giảm đau, tăng cường vận động và cải thiện tuần hoàn máu vùng lưng. Những phương pháp như chiếu sóng ngắn, sóng siêu âm, điện xung, hoặc các bài tập chủ động tập trung vào cơ lưng giúp kích thích sự tái tạo mô dây chằng bị tổn thương. Việc xây dựng liệu trình tập luyện phù hợp với từng mức độ tổn thương dựa trên đánh giá chuyên môn sẽ tối ưu hóa khả năng hồi phục. Ngoài ra, kỹ thuật kéo giãn cột sống nhẹ nhàng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia cũng giúp làm giảm áp lực lên dây chằng, hỗ trợ giảm đau và tăng độ linh hoạt của cột sống. Người bệnh nên có thái độ kiên trì và tuân thủ đầy đủ liệu trình đề ra để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh tái phát do vận động sai tư thế hay quá sức. Bên cạnh đó, các bài tập tăng cường nhóm cơ bụng cũng góp phần giảm áp lực lên vùng thắt lưng, giúp ổn định cột sống và phòng ngừa tổn thương giãn dây chằng trở lại. Việc tích cực phối hợp giữa người bệnh và chuyên gia vật lý trị liệu sẽ tạo điều kiện thuận lợi thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả hơn. Bị giãn dây chằng lưng phải làm sao? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả với chuyên gia tại Raffles Hospital.
