hít đất: Hướng dẫn chi tiết cách tập hít đất cho người mới bắt đầu đạt hiệu quả tối ưu

Hít đất từ lâu đã trở thành một bài tập phổ biến giúp tăng sức mạnh cơ ngực, cơ tay và cả cơ lõi cơ thể. Với những ai mới bắt đầu tìm hiểu về hít đất, việc nắm rõ kỹ thuật chuẩn là điều cần thiết. Đầu tiên, tư thế thân người phải giữ thẳng, không cong lưng hay lõm bụng gây tổn thương cột sống. Đặt hai tay rộng hơn vai, mũi chân điểm dưới sàn tạo điểm tựa chắc chắn. Khi hạ người xuống, nên hít vào và giữ cơ thể thẳng, hạ thấp thân sao cho ngực gần chạm sàn nhưng không chạm hẳn, giúp tránh va chạm đồng thời kích hoạt toàn bộ cơ vùng trên. Việc đẩy người lên phải có sự gồng cứng của cơ bụng và cơ ngực, việc thở ra nhẹ nhàng khi đẩy thân người lên sẽ giúp kiểm soát nhịp thở và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Đây chính là phương pháp tập hít đất cơ bản nhưng cực kỳ có lợi cho sự phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền của người mới tập luyện. Nếu một ngày nào đó bạn bỗng có cảm giác hít thở sâu bị đau nhói trong lồng ngực, hãy cẩn trọng. Đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong quan niệm thể dục dưỡng sinh hiện đại, việc kết hợp tập hít đất với các kỹ thuật thở và thư giãn mang lại hiệu quả sức khỏe vượt trội cho người tập. Hít đất không chỉ là áp dụng sức lực cơ bắp mà còn cần phối hợp nhịp thở sâu, đều để cung cấp oxy đầy đủ cho các cơ quan. Các bài tập hít đất nhẹ nhàng, nhịp nhàng kết hợp hít thở sâu đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm lo âu, căng thẳng và tăng khả năng tập trung tinh thần. Dưỡng sinh hít đất cũng hướng đến việc duy trì tư thế thăng bằng, giảm áp lực cột sống và tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả hơn so với việc tập luyện thô cứng. Nhờ vậy, người tập có thể duy trì năng lượng dồi dào, sức khỏe bền bỉ và cải thiện chức năng hô hấp đáng kể sau một thời gian kiên trì luyện tập. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) Thái Lan phát hiện dầu hít thảo dược "Hong Thai Formula 2" nhiễm vi khuẩn Clostridium, buộc nhà sản xuất phải thu hồi 200.000 sản phẩm.