Khó ngủ: Nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bạn cần biết

Khó ngủ là hiện tượng rất phổ biến hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến khó ngủ là căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày. Khi tâm trạng bị kích động hoặc lo lắng kéo dài, hệ thần kinh bị kích thích liên tục khiến cơ thể không thể thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt không khoa học như sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ hay uống cà phê vào buổi chiều cũng góp phần làm tăng tình trạng khó ngủ. Yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh hoặc nhiệt độ phòng không phù hợp cũng làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Trong nhiều trường hợp, khó ngủ còn là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc bệnh lý về hô hấp. Việc nhận biết những nguyên nhân này giúp bạn có cách điều chỉnh và xử lý kịp thời để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể. Mất ngủ đêm là bệnh gì? Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn không sâu giấc,… Giấc ngủ đêm cũng không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường mà chỉ rơi vào khoảng 3-4 tiếng là đã tỉnh giấc. Đây cũng được xem là ... Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một giấc ngủ ngon, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến hiện tượng khó ngủ. Những thực phẩm giàu chất kích thích như caffeine, đồ uống có ga, thức ăn cay nóng nếu ăn vào buổi tối thường gây rối loạn giấc ngủ do làm tăng nhịp tim, kích thích hệ thần kinh. Ngược lại, các loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa, trứng, hạnh nhân được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản sinh hormone melatonin và serotonin – những hợp chất giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ là thói quen được nhiều chuyên gia khuyến khích giúp giấc ngủ trở nên đều đặn và sâu hơn. Hạn chế rượu bia và các chất kích thích vào cuối ngày là biện pháp quan trọng để giảm thiểu khó ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hỗ trợ cân bằng sinh lý giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trang web này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh mất ngủ, một rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Bạn sẽ biết các nguyên nhân, triệu chứng, tác hại, điều trị và phòng chống của bệnh mất ngủ, cũng như danh sách bác sĩ điều trị tại các thành phố.