lợi sữa: Tác động của tâm lý và thói quen sinh hoạt đến quá trình tiết sữa của phụ nữ sau sinh

Một trong những yếu tố ít được nhắc đến nhưng cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo lợi sữa là trạng thái tinh thần của người mẹ. Nhiều nghiên cứu và thực tế cho thấy tâm lý lo lắng, căng thẳng kéo dài có thể ức chế hormon prolactin và oxytocin - những yếu tố chủ chốt điều khiển quá trình tiết sữa. Do vậy, việc xây dựng một thói quen sinh hoạt khoa học, duy trì giấc ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện khả năng lợi sữa. Bên cạnh đó, mẹ nên dành thời gian thư giãn bằng cách nghe nhạc, tập yoga nhẹ hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ để nhận được sự đồng cảm, động viên kịp thời. Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ là khía cạnh thể lý mà còn bao hàm cả yếu tố tinh thần sâu sắc, từ đó tạo điều kiện thúc đẩy quá trình sản xuất sữa được liên tục và ổn định hơn. Khi tâm lý mẹ tích cực, lượng lợi sữa được duy trì đều đặn sẽ hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh. Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều sản phẩm viên uống lợi sữa khiến cho các mẹ bỉm băn khoăn vì không biết nên lựa chọn sản phẩm nào phù hợp với bản thân. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho các mẹ bỉm những sản phẩm chất lượng được nhiều người yêu thích nhé. Uống đủ nước được xem là yếu tố thiết yếu để giúp hệ thống tuyến sữa hoạt động trơn tru, từ đó đảm bảo lợi sữa. Cơ thể người mẹ sau sinh cần lượng nước nhiều hơn bình thường để đáp ứng quá trình sản xuất sữa liên tục suốt ngày đêm. Thiếu nước có thể làm sữa loãng hoặc giảm lượng, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Chuyên gia khuyên mẹ nên uống khoảng 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp nước lọc, nước quả pha loãng hoặc nước chè thảo dược giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường khả năng lợi sữa. Ngoài ra, bổ sung các khoáng chất điện giải như kali, natri cũng rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi và không gây mất nước khi cho con bú. Sự phối hợp giữa nạp đủ nước và khoáng chất đóng vai trò mấu chốt trong việc duy trì nguồn lợi sữa khỏe mạnh và ổn định, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho cả mẹ và con. Để nhiều sữa cho con bú, mẹ bầu nên lựa chọn đa dạng thực đơn hàng ngày, đặc biệt là top 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh giàu dinh dưỡng dưới đây được nhiều chuyên gia khuyên dùng.