Skip leg day: Tác dụng của việc không skip leg day đối với cải thiện vóc dáng và giảm mỡ toàn thân

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp, việc không skip leg day mang lại lợi ích rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng và giảm mỡ toàn thân. Các bài tập chân tác động vào nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, giúp tăng cường đốt cháy calo nhiều hơn ở cả những giờ sau tập, còn gọi là hiệu ứng afterburn. Điều này hỗ trợ giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn so với chỉ tập các nhóm cơ nhỏ. Đồng thời, chân săn chắc và khỏe cũng góp phần giúp bạn cân đối hơn trong trang phục, tăng sự tự tin. Lịch tập đều đặn không skip leg day còn giúp tăng sức bền và khả năng chịu áp lực khi tập các bài khác, tạo điều kiện nâng cao chất lượng luyện tập toàn diện. Từ đó, sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhóm cơ dưới và trên cơ thể giúp cải thiện vóc dáng thẩm mỹ một cách cân đối và tự nhiên. Khái niệm " Skip legs day " ra đời như thế nào ? Những người tập gym coi những ngày tập chân là khó khăn nhất trong lịch trình tập luyện của họ. Cơ chân chiếm phần lớn khối lượng cơ bắp trên cơ thể con người, nên việc bỏ qua luyện tập chân hay skip leg day làm giảm đáng kể khả năng phát triển cơ thể toàn diện. Cơ chân khỏe mạnh không chỉ mang lại vóc dáng đẹp hơn mà còn hỗ trợ ổn định các hoạt động khác như chạy, nhảy, nâng tạ an toàn, tránh chấn thương. Khi không tập chân, thân trên bị quá tải do phải chịu lực nhiều hơn dẫn đến giảm hiệu suất và không tối ưu hóa lượng calo tiêu hao trong quá trình tập. Đây cũng là lý do vì sao skip leg day có thể gây ra sự mất cân bằng cơ bắp, làm hình thành các thói quen vận động sai lệch dẫn đến đau nhức và chấn thương. Những người nghiêm túc với mục tiêu tăng sức mạnh hay cải thiện thể hình sẽ luôn coi trọng leg day vì nó là nền móng giúp nâng cao hiệu quả cả các bài tập khác. Việc skip leg day liên tục làm giảm sự phát triển của thuận cơ cân bằng, ảnh hưởng trực tiếp đến thành công lâu dài trong quá trình luyện tập. Leg day là một trong những ngày luyện tập trong chương trình rèn luyện thể hình cơ thể. Vậy leg day là gì? Ngày leg day bạn sẽ tập những bài tập nào cho phù hợp? Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!